Se você tem pouca disponibilidade de tempo para se exercitar, mas precisa reduzir o peso e desenvolver novo condicionamento físico, siga as dicas do Portal Tecnologia e Treinamento.
Se você vive dizendo que não tem tempo para estar na academias, segue, como sugestão, um treino de 30 minutos para no mínimo três vezes por semana e no máximo quatro.
Os resultados desse treino revelam que, em média, são eliminadas cerca de 400 calorias. É bom lembrar que a inclusão de atividades aeróbicas e alongamento nos dias de folga é uma boa alternativa para quem opta pela redução de peso.
Os exercícios recomendados alternam em aeróbios e de força com intervalo de trinta segundos que é o tempo para a troca de atividades. Elabore os números de 1 a 6 em uma cartolina e coloque-os dispostos em círculo no solo, deixando os materiais utilizados nos exercícios dispostos em cada número para facilitar as trocas.
Materiais utilizados
Um par de halteres (peso de mão);
Bola suíça (tamanho adequado à altura);
Colchonete;
Corda (o tamanho ideal da corda se confere unido os pés sobre o centro dela. Os cabos devem ficar na altura do tórax).
Pano utilizado para limpeza de chão.
Exercício 1: 2 minutos - Saltitar com corda
Em pé, pernas paralelas, braços flexionados e segurando as duas pontas da corda. Gire a corda e salte com ambos os pés, aterrissando com a ponta dos pés.
Exercício 2: 1 minuto - Afundar com bola suíça (para coxas e glúteos)
Em pé, pernas afastadas, a esquerda à frente e a direita atrás em flexão sobre a bola suíça e as mãos segurando os halteres. Faça agachamento até a linha do joelho (90 graus) e retorne.
Exercício 3: 2 minutos - Soco livre no ar (alternando 1 minuto cada perna)
Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris uma a frente da outra. Braços unidos e flexionados na frente e na linha do rosto com os punhos serrados. Mantenha o abdômen contraído e o olhar contrário ao da perna da frente, girando o punho e a mão serrada para o chão.
Exercício 4: 1 minuto - Ponte escorregadia (com pano de chão)
Deitado sobre o colchonete. Faça uma ponte elevando os quadris e contraindo-os ao mesmo tempo em que escorrega os pés sobre o pano de chão até ficarem apoiados sobre o calcanhar. Volte à posição inicial fazendo a força inversa e retomando os pés sobre o pano. Mantendo os quadris contraídos a todo o momento.
Exercício 5: 1 minuto - Tríceps com bola suíça
Deitado sobre a bola e com os halteres nas mãos, leve-os próximo à testa e volte em direção ao alto, mantendo, ao mesmo tempo, glúteos e o abdômen contraídos o tempo todo.
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