Redução de peso - Exercício para melhorar o condicionamento físico

Se você tem pouca disponibilidade de tempo para se exercitar, mas precisa reduzir o peso e desenvolver novo condicionamento físico, siga as dicas do Portal Tecnologia e Treinamento. Se você vive dizendo que não tem tempo para estar na academias, segue, como sugestão, um treino de 30 minutos para no

Se você não tem tempo para estar nas academias, segue, como sugestão, um treino de 30 minutos para no mínimo três vezes por semana e no máximo quatro

Se você tem pouca disponibilidade de tempo para se exercitar, mas precisa reduzir o peso e desenvolver novo condicionamento físico, siga as dicas do Portal Tecnologia e Treinamento.

Se você vive dizendo que não tem tempo para estar na academias, segue, como sugestão, um treino de 30 minutos para no mínimo três vezes por semana e no máximo quatro.

Os resultados desse treino revelam que, em média, são eliminadas cerca de 400 calorias. É bom lembrar que a inclusão de atividades aeróbicas e alongamento nos dias de folga é uma boa alternativa para quem opta pela redução de peso.

Os exercícios recomendados alternam em aeróbios e de força com intervalo de trinta segundos que é o tempo para a troca de atividades. Elabore os números de 1 a 6 em uma cartolina e coloque-os dispostos em círculo no solo, deixando os materiais utilizados nos exercícios dispostos em cada número para facilitar as trocas.

Materiais utilizados

Um par de halteres (peso de mão);
Bola suíça (tamanho adequado à altura);
Colchonete;
Corda (o tamanho ideal da corda se confere unido os pés sobre o centro dela. Os cabos devem ficar na altura do tórax).
Pano utilizado para limpeza de chão.

Exercício 1: 2 minutos - Saltitar com corda

Em pé, pernas paralelas, braços flexionados e segurando as duas pontas da corda. Gire a corda e salte com ambos os pés, aterrissando com a ponta dos pés.

Exercício 2: 1 minuto - Afundar com bola suíça (para coxas e glúteos)

Em pé, pernas afastadas, a esquerda à frente e a direita atrás em flexão sobre a bola suíça e as mãos segurando os halteres. Faça agachamento até a linha do joelho (90 graus) e retorne.

Exercício 3: 2 minutos - Soco livre no ar (alternando 1 minuto cada perna)

Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris uma a frente da outra. Braços unidos e flexionados na frente e na linha do rosto com os punhos serrados. Mantenha o abdômen contraído e o olhar contrário ao da perna da frente, girando o punho e a mão serrada para o chão.

Exercício 4: 1 minuto - Ponte escorregadia (com pano de chão)

Deitado sobre o colchonete. Faça uma ponte elevando os quadris e contraindo-os ao mesmo tempo em que escorrega os pés sobre o pano de chão até ficarem apoiados sobre o calcanhar. Volte à posição inicial fazendo a força inversa e retomando os pés sobre o pano. Mantendo os quadris contraídos a todo o momento.

Exercício 5: 1 minuto - Tríceps com bola suíça

Deitado sobre a bola e com os halteres nas mãos, leve-os próximo à testa e volte em direção ao alto, mantendo, ao mesmo tempo, glúteos e o abdômen contraídos o tempo todo.

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